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  双杠抬腿在体操比赛中很经常看到的动作。这个动作对你的腹肌要求很高!双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。

  主要锻炼:腹直肌下部

  

  1.双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动。

  2.然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。

  3.当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。

  

  注意事项:

  1.锻炼时身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。

  2.抬腿时双腿不要分开,绷直,否则会觉得很省力。

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